Нашли у нас полезный материал? Помогите нам оставаться свободными, независимыми и бесплатными.
«Чего я хочу?»: книга, в которой психотерапевт Кори Игер собрал 40 насущных вопросов, которые помогут разобраться, кто вы, на что способны и куда на самом деле стремитесь. Публикуем фрагмент.
Скрывать свою уязвимость или признать ее, чтобы почувствовать свободу и двигаться дальше? Искать точки, которые вы хотели бы изменить в своей жизни, или скользить по накатанной, несмотря на чувство неудовлетворенности? Смотреть в лицо страхам или бежать от них? Эти и еще 40 других вопросов психотерапевт Кори Игер, практикующий нарративную терапию, считает ключевыми в жизни каждого человека. В книге «Чего я хочу?» он разбирает значимость каждого из этих вопросов и дает рекомендации, которые помогут найти на них ответы и преодолеть связанные с ними психологические блоки. Публикуем фрагмент, в котором он размышляет, почему невозможно вырасти, не признав свою уязвимость и не определив те области, в которых мы обманываем себя и отказываемся от выбора.
Как уязвимость может сделать вас свободным?
При поступлении в докторантуру я не особенно умел писать. Но внезапно оказался в институте со статусом R1. Это значит, что в нем ведется очень много исследовательской деятельности и написание работ поставлено на поток. В целом я довольно легко схватывал концепции, но излагать свои идеи в научной форме было чертовски сложно. Сначала я хотел это скрыть. Я не мог признаться, что текст меня побеждает. Первым из семьи я пошел в колледж, а теперь и вовсе оказался в докторантуре. Мне нужно было продолжать двигаться вперед. Исследовать концепции, делать конспекты, формулировать теории, синтезировать идеи и выдавать статьи. Так что я сидел, зарывшись в книги, и стучал по клавиатуре.
Я думал, что если буду скрывать свое слабое место от наставника, доктора Доэрти, если наши с ним беседы будут оживленными и если я буду, как обычно, самоуничижительно шутить, то он, возможно, ничего и не заметит.
Но моя жена — реалист. «В докторантуре у тебя не получится скрыть, что ты не умеешь писать, — сказала она. — Без вариантов. Все узнают». Я знал, что она права. Я разыскал своего наставника и признался, что мне трудно писать.
«Я знаю, — ответил он тут же. — Я же читал ваши работы». Вышло немного комично. И стыдно. Но знаете, какого чувства здесь было больше всего? Освобождения. Я говорил правду. И тем самым освобождал себя.
Конечно, поначалу требовалась сила, чтобы посмотреть правде в глаза. Но это окупилось с лихвой. Я работал в десять раз больше, чтобы скрыть, что не умею писать. Когда я разрешил себе быть уязвимым, назвал проблему, рассказал, как мне трудно, я вынес эту проблему за рамки себя. И почувствовал эмоциональное освобождение уже в тот первый миг, когда только сказал, что мне тяжело.
Под попечительством доктора Доэрти (и с помощью моей жены) я научился писать, как можно научиться почти всему — много работая и получая непрерывную обратную связь. «Пишите очень быстро, — сказал мне доктор Доэрти. — Потом сдавайте мне. Я проверю, прокомментирую, и вы напишете опять». Он не просто делал пометки на бумаге. Он продирал ее до дыр, все было в красных чернилах. Но я никогда не унывал из-за этого, поскольку знал, что он помогает мне, так же как тренеры помогли мне, когда я играл в футбол. В обоих случаях я доверял этим людям, знал и уважал их, благодаря чему и возникало пространство, где я мог показать свою уязвимость и чувствовать себя комфортно.
Многие из нас не приемлют идею уязвимости. Но если вы хотите измениться или вырасти, нужно сначала осознать эти точки внутри себя, где вы испытываете неуверенность, слабость или смущение. Затем нужно выложить их все перед собой и назвать. Они не определяют вас. Это всего лишь один из аспектов вашего характера. У вас есть много других, и эта книга посвящена в основном тому, чтобы выявить и отметить ваши сильные стороны. А уравновесить их помогает признание собственных слабостей.
В своей знаменитой речи на конференции TED «Сила уязвимости» Брене Браун говорит о том, как взаимосвязаны уязвимость и смелость. Нужно собраться с духом и сказать: «Ладно, я готов снова стать новичком». Надо иметь мужество признать, что есть области, в которых вы не так сильны. Это, как ни парадоксально, требует силы. Откройте себя уязвимости; на другой стороне вас ждет много силы.
Расскажите свою историю
В чем вы хотите стать лучше? За уровень развития каких своих качеств и навыков вам стыдно?
Возьмите дневник и запишите все, что приходит в голову. Сколько вы уже бегаете от этой задачи? Долго? Почему вы избегаете ее? Кроется ли под поверхностью более глубокий страх? Если да, запишите, чего вы боитесь.
Теперь этот страх вне вас. И раз он на поверхности, можно начать с ним работать.
Как мы видели, чтобы признать свою уязвимость и расти, нужны другие люди. Вот советы, как найти тех, кто может вам помочь.
Они добры. Вы замечали, что они пробуждают доброту в других.
У них есть навыки и качества, которые вы хотите развить.
Они обладают чувством юмора.
У них в расписании есть свободное время, чтобы стать вашим наставником.
Подумайте о людях вокруг вас, не обязательно только о близких друзьях. Есть ли среди них хорошие кандидаты, которые могут сопровождать вас в этой прогулке?
И наоборот, определите области, в которых вы чувствуете себя уверенно, где вы знаете, что делаете. Будьте внимательны. Вы не знаете, когда кто-то может обратиться к вам, чтобы вы своим добрым словом и откровенностью помогли справиться уже с его уязвимостью.
Какую неправду вы говорите себе о своей жизни?
К тридцати пяти я был женат, у меня родились два сына, я работал в Ford Motor Company. Работой я был доволен: нужно было трудиться физически, а все мое существование до того момента как раз зависело от физической силы (помните, как я начинал в футболе?).
Но жена хотела для меня другого. Она начала подталкивать меня к образованию, которое казалось мне совершенно чуждым. Я даже университет в Лонг-Бич не окончил, поскольку собирался стать профессиональным футболистом. «К учебе мне ни за что не вернуться», — сказал я жене. Много лет я убеждал себя, что я существо физическое, а не интеллектуальное. Но в Ford я стал представителем профсоюза и начал работать над программой по культурно-личностному разнообразию персонала. Только тогда я задумался: «Может быть, для меня открыт и другой путь».
А в чем вы говорите себе неправду о своем нынешнем существовании? Или, как я в тридцать пять, обо всей предыдущей жизни?
Моя жена все не унималась со своими ежедневными напоминаниями о том, что пора мне вернуться в университет. Она видела во мне талант, который я и представить не мог, и не хотела, чтобы я блуждал в тумане всю жизнь. Она интуитивно знала, что мой следующий рубеж — докторантура, где я смогу исследовать еще один дар, которым, по ее мнению, обладал. Я вовсе не был так уверен, поэтому сказал ей, что пойду учиться, если она соберет все мои выписки об успеваемости и документы.
Настойчивости ей не занимать.
И вот я начал посещать вечерние занятия в Университете Метрополитен в Миннеаполисе после десятичасовой смены на заводе Ford, а позже поступил в Университет Миннесоты. Я влюбился в психологию, в частности психологию сообществ. Я боялся, что сразу отстану, но когда мы начали изучать системное мышление, эта концепция естественным образом уложилась в моей голове. Именно так я всегда и видел мир. Я наблюдал за людьми и замечал закономерности и взаимодействия, а также силы и структуры, управляющие ими. На курсе я узнал, какими терминами называется все то, что я всегда понимал.
Университет оказался моим местом. Неправильно было определять себя исключительно через физические данные, хотя я и сросся с таким подходом. Другие студенты были не умнее меня. Они просто больше времени проводили в своем разуме. Оказывается, я тоже так мог.
Французский философ-экзистенциалист Жан-Поль Сартр интересовался идеями свободы и выбора. «Человек обречен быть свободным», — сказал он в 1945 году на лекции, прочитанной в Париже. Поначалу это утверждение может озадачить. Обреченность — плохо, а свобода — хорошо, разве нет? Сартр понимал, что мы говорим себе неправду, чтобы не сталкиваться с альтернативами. Истинная свобода — способность делать собственный выбор — тяжелая ответственность. «Я должен оставаться в отношениях из-за детей» или «Нужно держаться за эту работу, чтобы платить по счетам». У нас могут быть и другие варианты, но мы не хотим их рассматривать. Удобнее делать вид, что альтернатив нет.
Читайте также
— «Экзистенциализм — это гуманизм»: Жан-Поль Сартр о свободе и ответственности
— Сартр и Декарт: «Свобода — это единственное основание бытия»
Правда в том, что вы можете изменить все, но придется иметь дело с последствиями. Утверждение, что у вас есть только один вариант, — отговорка, способ заставить себя поверить, что выбора нет. На самом деле он есть.
В конце концов завод Ford закрылся, и руководство предложило профинансировать переобучение сотрудников или выплатить им по 100 000 долларов. Я выбрал стипендию и поступил в магистратуру. Я попал в Президентскую программу научных лидеров и стал круглым отличником. Я был первым в своей семье, кто получил степень бакалавра, затем прошел магистратуру, а позже поступил на одну из лучших докторских программ в мире.
Отказавшись от ложного убеждения в том, что я всего-навсего сильный, выносливый парень, и приняв свой потенциал, я открыл совершенно иной путь. Мне пришлось столкнуться со своими страхами и неуверенностью. В каком-то смысле было бы проще придерживаться первоначального нарратива. Я мог бы остаться в своей зоне комфорта. Но когда я начал работать над докторской диссертацией, профессора увидели, что я настроен серьезно, готов приложить усилия. Они увидели, что я не сдаюсь, готов меняться, и захотели мне помочь.
Некоторые могут обнаружить свои ложные убеждения на раннем этапе жизни, но у многих, как и у меня, сюжетный поворот происходит чуть позже. Главное, что это никогда не поздно. Когда вы обнаружите, в чем состоит ваша ложь себе, вы начнете развиваться. Не мгновенно, но в этот суровый момент открытия начинается путешествие, которое принесет много внутреннего удовлетворения. Когда этот момент придет, не закрывайте на него глаза.
Читайте также
— Зона комфорта: может ли страдание быть выгодным?
— Что такое «жизненная ложь»? Фрагмент книги Дж. Питерсона «12 правил жизни: противоядие от хаоса»
Расскажите свою историю
О чем вы не говорите себе всей правды? Где вы удерживаете себя от возможности роста?
Задавая эти вопросы, отметьте, не начинаете ли вы чувствовать напряжение или дискомфорт. Обратите внимание, если у вас появилось желание вскочить с места. Это хороший показатель того, что вы вот-вот вскроете ложь, которую говорите себе. Именно это неприятное место уязвимости и есть ваша точка роста. Сделайте себе одолжение — побудьте в этом месте, поговорите об этом с собой.
Не нужно сегодня же увольняться с работы или выставлять дом на продажу. Сегодня мы начинаем говорить правду вслух. Быть честными с собой о том, кто вы и чего хотите, краеугольный камень работы над собой.
Где вы действуете недобросовестно с точки зрения доступных вариантов? Иногда мы нечестны с собой из-за того, что не находим времени для творчества. Порой мы говорим себе, что других путей или вариантов нет, поскольку копируем поведение окружающих. Итак, проявим творческий подход! Выходите на игровую площадку!
Подумайте о той сфере своей жизни, где, по вашим ощущениям, вы буксуете. Как можно быстрее запишите десять вариантов, которые вы можете выбрать, чтобы выйти из затруднительного положения. Те, которые помогут превратить негативное пространство в позитивное. Те, которые позволят вам выбраться из неприятной для вас зоны и вернут вам локус контроля. В этом упражнении разрешите себе подумать о том, что могло бы произойти, даже если эти гипотетические выборы кажутся иррациональными или невозможными.
Посмотрите на свой список. Конечно, скорее всего, ни один из этих наспех придуманных десяти вариантов не будет ни хорошим, ни мудрым, но — выше нос! — в вашей власти сделать выбор. Здесь, на игровой площадке, вы только что нашли десять примеров силы, доступных вам. На таком творческом подходе можно далеко уехать.
Источник: «Чего я хочу» (изд. «МИФ»)
Обложка: Пабло Пискассо
«Моноклер» – это независимый проект. У нас нет инвесторов, рекламы, пейволов – только идеи и знания, которыми мы хотим делиться с вами. Но без вашей поддержки нам не справиться. Сделав пожертвование или купив что-то из нашего литературного мерча, вы поможете нам остаться свободными, бесплатными и открытыми для всех.
